Jakie suplementy witaminowe powinienem przyjmować, aby leczyć moje wypryski? Będziemy badać cynk, kwasy tłuszczowe Omega-3 i witaminę A, wśród innych niezbędnych witamin i minerałów. Zanim jednak zaczniemy, przejrzyjmy najważniejsze składniki odżywcze. Są to witamina A, witamina D i cynk. Ale na co jeszcze należy zwrócić uwagę? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej. Będziesz zadowolony!
Mamy przyjemność przedstawić artykuł przygotowany w porozumieniu z beautycaffe.pl
Cynk
Jeśli masz problem z trądzikiem, cynk może pomóc. Ten minerał znajduje się w niektórych produktach spożywczych, ale większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że może on również pomóc w walce z trądzikiem. Składnik ten jest również skuteczny w walce z promieniami UV i innymi szkodliwymi skutkami działania słońca. Jeśli martwisz się o skutki uboczne cynku, rozważ przyjęcie go w postaci suplementu. Nie przesadzaj jednak, ponieważ cynk może powodować nieprzyjemny posmak i może być trudny do przyjęcia.
Aby uzyskać maksymalną korzyść z cynku, należy przyjmować suplement lub stosować go na dotknięte miejsce kilka razy dziennie. Zauważalne rezultaty leczenia miejscowego mogą trwać do trzech miesięcy, dlatego ważne jest, by dostarczać sobie dużo cynku poprzez jedzenie. Możesz zacząć od prowadzenia dziennika żywieniowego, aby określić, ile cynku otrzymujesz dziennie. Jeśli stosujesz zróżnicowaną dietę, będziesz wchłaniać więcej cynku z pożywienia.
Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów cynku. Miejscowe kremy i balsamy cynkowe są najbardziej powszechnymi formami, ale istnieją również suplementy doustne. Pomimo korzyści płynących z doustnej suplementacji cynku, cynk miejscowy nie jest tak skuteczny w leczeniu trądziku jak cynk doustny. Dla osób dorosłych wystarczająca jest dawka czterdziestu miligramów dziennie. W przypadku ciężkiego trądziku skonsultuj się z dermatologiem, aby dowiedzieć się, czy jest to najlepszy sposób postępowania dla Twojego stanu.
Jeśli chodzi o zapobieganie trądzikowi, cynk ma potencjał, aby pomóc oczyścić skórę. Trądzik powstaje, gdy mieszki włosowe zatykają się łojem, co powoduje stan zapalny i zatkanie porów. Ten stan zapalny wyzwala odpowiedź organizmu na zablokowane pory, co jest stanem zapalnym. Ten wzmożony stan zapalny skutkuje pojawieniem się trądziku. Cynk odgrywa kluczową rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają obniżyć poziom markerów stanu zapalnego we krwi.
Witamina A
Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest niezbędny do rozwoju zdrowej skóry i mocnych kości. Poprawia również widzenie nocne, sprzyja gojeniu się ran i poprawia reprodukcję. Ale może być toksyczna, jeśli ilość, którą spożywasz, jest wyższa niż zalecane dzienne spożycie (RDA). Dlatego dr Perricone zaleca uzyskanie zalecanej dziennej dawki witaminy A ze zdrowej diety. Jakie są więc niektóre ze skutków ubocznych przyjmowania suplementów witaminy A?
Przyjmowanie suplementów witaminy A może pomóc w leczeniu trądziku na kilka sposobów. Po pierwsze, witamina A jest doskonałym przeciwutleniaczem, który zwalcza wolne rodniki. Wolne rodniki uszkadzają komórki, powodując stan zapalny, który jest związany z trądzikiem. Po drugie, witamina A spowalnia złuszczanie komórek i zapobiega trądzikowi. To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale suplementy witaminy A mogą pomóc Ci osiągnąć cele bez trądziku. Oprócz leczenia trądziku, witamina A może również poprawić ogólny stan zdrowia Twojej skóry.
Innym skutkiem ubocznym witaminy A jest to, że wymaga czasu, aby pracować. Należy oczekiwać, aby czekać co najmniej 12 tygodni przed oceną, czy to pomogło swój trądzik. Należy również kontynuować przyjmowanie jej, ponieważ skóra zrzuca nową warstwę co 28 dni. Jeśli przestaniesz go brać, twoje problemy z trądzikiem mogą pojawić się ponownie. Poza tym, może kolidować z innymi lekami, które bierzesz. Witamina A nie jest również tak skuteczna jak niektóre inne sposoby leczenia.
Oprócz przyjmowania suplementu każdego dnia, powinieneś również spożywać pokarmy bogate w te witaminy. Mogą one poprawić zdrowie Twojej skóry, ale nie przedawkuj! Witaminę A można znaleźć w kremach stosowanych miejscowo, więc równie dobrze możesz od niej zacząć. To nie będzie całkowicie wyeliminować swój trądzik, ale może z pewnością pomóc poprawić ogólny stan zdrowia skóry. Należy szukać dobrze sformułowanego produktu, aby uzupełnić istniejący schemat pielęgnacji skóry.
Witamina D
Możesz zastanawiać się, czy przyjmowanie suplementów witaminy D w celu leczenia trądziku jest korzystne. Podczas gdy mleko i inne produkty mleczne są dobrym źródłem witaminy D, ostatnie badania sugerują, że mogą one faktycznie pogorszyć trądzik. Jeśli nie tolerujesz laktozy, możesz rozważyć przyjmowanie suplementów witaminy D. Dodatkowo, kobiety w ciąży i matki karmiące powinny otrzymywać co najmniej 10 mcg witaminy D dziennie, podobnie jak w przypadku dzieci poniżej 1 roku życia.
Witamina ta pomaga wspierać układ odpornościowy i utrzymać wyraźne widzenie. Wspomaga również zdrowie skóry, regulując zrzucanie martwych komórek skóry. Z powodu tego zatykania porów powstają plamy trądzikowe. Kluczowe jest regularne przyjmowanie suplementów witaminy D, aby uzyskać czystą skórę. Mogą one również pomóc w zapobieganiu pogłębiania się trądziku. W większości przypadków możesz przyjmować suplementy witaminy D w celu zapobiegania trądzikowi. I pamiętaj: suplement witaminy D powinien być przyjmowany w dni, w których nie jesteś w stanie korzystać z promieni słonecznych.
Według Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology Journal, poziom witaminy D może być związany z nasileniem trądziku. Badacze doszli do wniosku, że suplementy witaminy D na trądzik mogą być użytecznym sposobem leczenia tego schorzenia. Ta witamina promuje również gojenie, więc mogą być dobrą opcją. Mogą być nawet korzystne dla osób z osłabionym układem odpornościowym. Ale należy zachować ostrożność – jeśli szukasz leczenia trądziku, suplementy witaminy D są warte strzału!
Ostatnie badanie w Journal of Clinical Dermatology wykazało, że pacjenci z trądzikiem i niedoborem witaminy D mieli większą częstość występowania zmian zapalnych w porównaniu z osobami o zdrowej skórze. Wynik ten jest jednak ograniczony przez małą liczbę pacjentów i naturalne wahania poziomu witaminy D. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć rolę witaminy D w trądziku i jej ewentualne działanie terapeutyczne. Jednak wyniki tego badania są zachęcające.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Stosowanie kwasów tłuszczowych omega-3 w suplementach witaminowych zyskuje poparcie wśród lekarzy ze względu na ich właściwości przeciwtrądzikowe. Te kwasy tłuszczowe to wielonienasycone tłuszcze, których organizm nie potrafi sam wytworzyć, dlatego muszą być pozyskiwane poprzez dietę lub suplementację. Kwasy te są powszechnie spotykane w niefarmaceutycznych rybach, algach i żywności pochodzenia roślinnego. Mogą one pomóc w zapobieganiu pojawienia się trądziku i mogą pomóc w ogólnym stanie zdrowia.
W tym badaniu naukowcy zastosowali GLA i kwasy tłuszczowe omega-3, aby zmniejszyć liczbę zmian zapalnych u pacjentów z trądzikiem. Zmiany zapalne w grupie omega-3 znacząco zmniejszyły się w porównaniu z tymi w grupie GLA. Po pięciu tygodniach średnia liczba zmian trądzikowych w grupie omega-3 zmniejszyła się z 9,8 do 4,8, podczas gdy w grupie kontrolnej nie odnotowano żadnej zmiany. Co ciekawe, w grupach leczonych omega-3 i GLA stwierdzono również znaczącą redukcję liczby zmian pozapalnych, a nasilenie trądziku zostało obniżone o pełen punkt.
Wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na trądzik jest wciąż przedmiotem badań. Chociaż nie ma jeszcze jednoznacznych wyników, badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają występowanie zmian niezapalnych i hamują syntezę cząsteczek prozapalnych. W niektórych badaniach wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 w suplementach witaminowych w leczeniu trądziku hamują również ekspresję metaloproteinazy macierzy-9, która ma znaczenie w rozwoju trądziku zapalnego.
Naukowcy znaleźli istotny związek między trądzikiem a kwasami tłuszczowymi omega-3. W jednym z badań dermatolodzy stwierdzili, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomogły zmniejszyć stan zapalny poprzez stymulację produkcji prostaglandyn przeciwzapalnych i zmniejszyły poziom hormonu IGF-1, który wywołuje trądzik. Oprócz zmniejszenia objawów trądziku, kwasy tłuszczowe omega-3 są również skuteczne w zmniejszaniu oznak starzenia.
Selen
Prawdopodobnie słyszałeś o selenie i leczeniu trądziku, ale możesz nie wiedzieć, jak działa. Selen redukuje różnego rodzaju wolne rodniki w organizmie, co pomaga zmniejszyć stan zapalny w skórze. Selen działa również jako środek przeciwzapalny. Jeśli masz trądzik, być może nadszedł czas, aby zacząć przyjmować suplementy selenu w leczeniu trądziku. Ten minerał ma również szeroki zakres korzystnych właściwości, w tym działanie przeciwstarzeniowe i antyoksydacyjne.
Oprócz leczenia trądziku, selen pomaga zapobiegać stanom zapalnym skóry i skazom poprzez zwiększenie produkcji peroksydazy glutationowej, enzymu, który pomaga zwalczać stany zapalne. Dodatkowo, selen chroni antyoksydanty organizmu, które pomagają zminimalizować zmiany i blizny. Selen poprawia również wrażliwość na insulinę i tolerancję glukozy. Niski poziom selenu może prowadzić do takich objawów jak mgła mózgowa, słaba skóra, apatia, słaba płodność i odbarwione paznokcie.
Kolejną zaletą selenu jest jego zdolność do zmniejszania aktywności białka NF-KappaB, enzymu, który kontroluje kilka zapalnych substancji chemicznych w organizmie. Jest to korzystne w przypadku czerwonego, zapalnego trądziku. Selen transportuje również cynk do komórek, zwiększając jego potencję. Oprócz trądziku, selen może poprawić zdrowie ludzi z łuszczycą i egzemą, dwóch chorób, które mają pewne wspólne przyczyny.
Jednym ze sposobów na uzyskanie większej ilości selenu jest spożywanie orzechów brazylijskich. Orzechy te zawierają największą ilość selenu na świecie. Już dwa orzechy brazylijskie zawierają RDA dla dorosłych. Jednak selen można znaleźć również w ziarnach, zbożach i produktach mlecznych. Selen występuje w różnych formach, w tym w naturalnych i syntetycznie produkowanych suplementach. Selen jest najlepiej wchłaniany z organizmu, gdy zamiast selenitu sodu stosuje się selenometioninę.
Podobne tematy
